#營養師環環
接到有觀眾反映～🙋🏻🙋🏻🙋🏻
「適逢 #期末考 / #升學考試 / #資格考試～心情很緊張～該怎麼吃才好？」
我們一起來關心一下「#壓力」這件讓人又愛又恨的事情吧！
☢壓力有點大，該怎麼辦才好呢？
首先，我們要接受自己是身處在壓力的狀況下，莫驚莫慌莫害怕～
☢那有哪些線索可以判斷呢？
1️⃣因為擔心無法好好入睡
2️⃣碰到小事情卻變得 #易怒 （如圖左布偶）
3️⃣食不知味，食不下嚥
4️⃣想專心卻無法集中精神
5️⃣ #無法放鬆 ，肩頸變得比較僵硬
6️⃣情緒較低落，會忍不住想哭（如圖右布偶）
除了上述的情況發生之外～
也有可能太過在意自己的表現或別人的期望造成表現失常～😰😰😰
😇那～要怎麼面對挑戰或困難呢？😇
🔥1️⃣忙歸忙，還是要 #定時吃飯 🍚
身體有充足的營養，才有體力面對接下來的任務～血糖的穩定也可以穩定情緒，充足的能量跟營養，可以修補勞累的細胞。
🔥2️⃣務必均衡攝取六大類食物👍
六大類有：
油脂與堅果種子類
低脂乳品類
豆魚肉蛋類
全穀根莖類
蔬菜類
水果類
當你我處於壓力下，體內的維生素跟礦物質會因細胞需要而被快速的消耗～
那流失變多～當然就要趕緊吃回來～🙆🏻🙆🏻
否則就會容易緊張或焦慮～這些心情上的反應都是自然的情況。
所以在遇到難關時，會聽到營養師建議大家可以去補充維生素B群，或者綜合維他命，就是怕大家無法均衡的飲食補充足夠的營養，造成每況愈下就不妙了～～～🤔🤔🤔🤔
（最近有去某些小學介紹何謂六大類食物，因版面關係下次再特別為大家說明喔！）
🔥3️⃣喝 #充足的水分 ，幫助 #新陳代謝
人體雖然有很多水，但是別忘了我們也會有無感流汗，呼吸、說話時都會有水份散失。
計算的方法為：
👦🏻👧🏻 #兒童（5歲以上17歲以下）
體重數字的60倍為該喝的毫升數
例如：25公斤的小孩
需要水量為：25X60=1500毫升
👨🏻👩🏻 #成人（18歲以上）
體重數字的40倍為該喝的毫升數
例如：55公斤的民眾
需要水量為：55X40=2200毫升
簡易判斷法：
如果你的尿液是淡黃色，表示喝很夠！
那如果深褐如土，表示喝太少啦～～
建議大家：可以訂個「#鬧鐘」提醒自己喝水，不然常常太拼太過廢寢忘食，連水也忘記喝了～～
☢那要你喝多少水呢？
現在就動動腦，試算一下吧！
🔥4️⃣避免喝入太多咖啡因或酒精
（小叮嚀：#開車不喝酒，#酒後不開車！
#未成年請勿飲酒！）
咖啡、茶、碳酸飲料都有些許咖啡因，會刺激腎上腺素分泌進而讓心跳加速，提升專注力，會感覺比較清醒～But！！！（最重要的But來了）：當它消退後，會感覺更疲勞（嘖嘖，不妙呀！）
過度使用咖啡因或酒精，讓人更焦慮、睡眠品質較低，所以要謹慎使用才行喔～～！
🌞本文最後重點：🌞
去找一個信賴的人（打電話或見面），訴說一下煩惱，聆聽者給個溫暖的擁抱，或者安靜而溫柔的陪伴，也是個好方法喔！👩❤️👩💑👨❤️👨
祝大家都有個 #好成績💯💯💯💯💯～
加油加油加油！！
最後～近期似乎都會下雨～
出門記得帶雨傘☔️
走在人行道上，記得留意周圍的人，
使用雨傘也要注意安全喔！
😘😘😘Love you All!!!!!
有算出喝水量的人，在下方留言讓我知道一下吧😝😝
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